跑步能减肥吗？如何进行？
2012-04-26 13:40:26
跑步能减肥吗？如何进行？在诸多的减肥方式中，跑步减肥的效果可以说是最受到大家肯定的。要想跑步减肥效果好，除了能坚持之外，还要制定好减肥的方法，才能事半功倍。微微健康网小编教你一些方法吧。
一、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
二、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
三、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
四、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
很多人之所以跑步减肥不成功，就是因为不够坚持，或者是没有制定好完整的减肥方法，才导致了减肥没有效果。希望小编提供的这些减肥方法对你有帮助喔。
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