跑步能减肥吗？跑步减肥拒绝小粗腿
2012-04-26 13:31:43
跑步能减肥吗？跑步减肥是很多女性的选择，因为跑步方法简单，随时随地都能进行。但是也有些女性会担心长期的跑步会让小腿变粗，那么微微健康网小编教你一些跑步减肥的方法，让你告别小粗腿吧。
妙招一：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
妙招二：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
妙招三：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步是最简单的有氧运动，而有氧运动又是最好的减肥方法，将跑步减肥提上日程，并且坚持一段时间，减肥的效果可是显而易见的。
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