跑步能减肥吗?

  跑步能减肥吗?减肥的热潮永远都不会消退,而现在减肥的方法也是层出不穷的。尤其是跑步减肥,一直都是减肥的重要方式。但是跑步减肥也要注意方法,让微微健康网小编来告诉你怎么做吧。

 

 


 
 

  医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

 

  慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。

 

  慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。

 

  自由慢跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

 

  跑步减肥并非要用尽全力,慢跑也是减肥的好方法,尤其对于中老年人,在减肥瘦身的同时还能强身健体。跑步减肥一定会是广大人群减肥的最好选择。

 

 

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