交替快慢跑步能减肥吗?

luzi| 2012-04-26 13:28:22
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  交替快慢跑步能减肥吗?众所周知,跑步是最简单的减肥方法,而且慢跑减肥的确是不错的消耗脂肪的有氧运动,但是仅仅依靠慢跑减肥还不足以达到减肥的目的。您可以尝试一下交替快慢跑步的方式。

 

 


 
 

  国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式,作为健身教练的Jason也采用这种方式,并作适当调节。

 

  方法是:先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。Jason说,匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强效果。而运动后肌肉变热,此时做无氧最有效果,这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。

 

  专家点评:快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间,3-5分钟变速一次,跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握,坡度变换容易在运动中造成伤害,建议在健身教练的陪同下练习。

 

  微微健康网小编温馨提醒您:用快慢跑交替的减肥方式,减肥效率将会大大提升。想到达到理想的减肥效果,就来尝试一下这种跑步减肥的方法吧。

 

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