三组普拉提运动，塑造优雅体形
2012-04-25 14:14:00
不少女性费尽心思就是为了找到一种有效的减肥方法，但是终究不见效果。那么你有尝试过普拉提运动吗？普拉提是现在非常流行的减肥运动，对身体线条的塑造有着非常明显的效果。小编教你三组普拉提运动的方法，让你攻克肥胖。
一、
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲。
2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动。
3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
二、
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲，收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨。
2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气。
3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
三、
1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直。收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点。
2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气。
3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，普拉提运动同时也是提高人体躯干控制能力的运动。不少女性通过联系普拉提运动，收获了意想不到的减肥瘦身效果喔。
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