有氧运动减肥需要做哪些准备？
2012-04-24 20:41:29
有氧运动减肥需要做哪些准备？说起运动减肥，人们不约而同的都会想到有氧运动。有氧运动减肥的效果是显而易见的，但是在进行有氧运动之前，还是要做好一些准备工作的。有氧运动之前，一定要热身和放松。
1、热身（也就是准备活动）
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5—10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5—10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段。只有在进行有氧运动减肥之前做好这些，才能你的减肥更安全、更有效。
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