女子健身房有氧减肥计划
2012-04-24 23:45:16
很多女性都有参加健身房减肥的经验，但很多人的减肥结果并不是很如愿!是健身减肥没有效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身计划，坚持的心态，合理的膳食计划，才能够达到最佳的减肥效果。
女子健身房有氧减肥计划，以下计划以周为标准！
运动健身：
1、热身运动
大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了，此点为下列的有氧运动而准备，可防止韧带拉伤，关节损伤等等…
器材可选择：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…
2、力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个。
第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个。
第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个。
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