两个减肥小动作帮你打造完美肩背

　　很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗?有些人天生就拥有魔鬼一样的身材，但这毕竟是一部分人群才能拥有的，那么我们不是很幸运的女性一样可以拥有魔鬼一样的身材，怎样才能拥有魔鬼身材呢，下面专家为您提出了几点建议：

　　打造纤秀的臂膀

　　1、笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。

　　2、把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。常见错误在身体下时，让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方，或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　　3、打造醉人的胸前曲线支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离。如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。常见错误后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。

　　打造平滑的背部线条

　　阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做。把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。呼气，伸直双臂，拉起身体。常见错误把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量。较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。

　　温馨提示：这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。希望能够帮您塑造迷人的魔鬼身材。

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