水中减肥操 消除你的小肚腩
2012-04-20 17:04:20
对于女性来讲最头疼的就是腹部，总是怎么都有一点腹部，所以很是头疼，如何消除了，方法很多，下面为大家介绍一种在水里如何把小腹给消除掉的方法。
一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种在泳池里练习上腹部的方法：
第一节
方法：双腿并紧置于池边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。
注意：双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。
注意：双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。
第三节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
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