怎样运动减肥效果最好?

  众所周知,运动减肥是最健康最有效的减肥方法,但是前提是坚持一定的运动减肥原则,才能达到减肥效果。怎样运动减肥效果最好呢?下面就来具体的了解一下。

 


 

  一:坚持有氧运动。

 

  因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

 

 

  二:达到中等运动强度。

 

  控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

 

  三:每次运动至少消耗300千卡热能。

 

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

 

  四:因人而异制定运动处方。

 

  运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

 

  温馨提示:运动减肥切不可麻木,只有了解一定运动减肥常识,掌握一定运动减肥技巧,运动减肥的效果才会事半功倍!

 

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