普拉提运动的经典四招式
2012-04-17 08:45:51
想要减肥，为何不试试普拉提运动呢？对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的伤痛，换成了普拉提，你将统统都没有这些烦恼。普拉提运动是一种很好的减肥方式，微微健康网小编来为你介绍普拉提运动的经典四招式。
1.腹部动作：100次预备式
双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。
2.脊椎动作：脊椎旋转
坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气（2次）时，身体转向一边，吸气时回到中心的位置，呼气（2次）时，身体转向另一边，吸气回到中心位置。
3.侧卧，单手平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并紧，依靠侧腰的力量将双腿抬起，持续一段时间后缓慢放下，然后重复。注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。
4.背部动作：泳式练习
俯卧，手指平展向前方，胸抬起，两臂和腿皆离开地面，颈部放松，头自然俯视垫子，短促连续吸气4次，抬起右臂左脚上下振动4次，短促连续呼气4次，抬起左臂右脚上下振动4次，然后循环。注意躯干的稳定，胸膝保持离地，振动要舒缓。
普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，是爱美人士减肥和塑造身形的最佳运动方式，赶紧来试试看普拉提运动的效果吧。
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