四个运动减肥法 每天燃脂瘦一圈
2012-04-16 16:47:11
要减肥，进行节食或者马拉松训练都已经是错误的方法了。最新研究表明，只要你每天养成做一点加强性的减肥运动，虽然效果不能立竿见影当时看不出进步，但是积累起来能获得最持久的效果。
运动减肥方法一：爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)。
好处：户外就可做。
温馨提示：膝关节不好的人，下山要小心。
运动减肥方法二：有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡。
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
温馨提示：要花钱，对膝关节冲击较大。
运动减肥方法三：每天多步行5分钟
试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下的办法多走几分钟：说电话时在附近移动;去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去;午餐和晚餐后散步等等。
如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400~500的卡里。
运动减肥方法四：爬楼梯法
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。
另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
温馨提示：多人因为运动减肥难以坚持而瘦不下来，但是如果你每天做一些简单运动，我们更容易把减肥进行到底。
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