疾走减肥计划 一月瘦出小蛮腰
2012-04-16 21:59:18
夏天快到了，腰上的赘肉却是令人心烦。收腰塑形的衣服不敢穿，只能选择宽松看不出身材的衣服来遮盖腹部赘肉。可是这也不是长久之计啊。现在就为大家制定一个疾走减肥计划，让你在一个月以后露出小蛮腰。
第一周：疾走3天，每天走20分钟，再进行半个小时的普拉提运动或者是跳绳运动。
第二周：疾走3天，每天走30分钟，再进行40分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
第三周：疾走3天，每天走35分钟，再进行45分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
第四周：疾走3天，每天走40分钟，再进行50分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
疾走过程中要注意的事项：
1、集中精神，挥动手臂大步走，拉动全身肌肉，让脂肪燃烧起来。
2、使用最大的步幅，落脚时用力以脚跟着地，起脚是用力以脚尖离地。
3、控制好呼吸，行走速度控制在勉强还能边走边谈话即可。
减肥的过程中除了要运动以外，还要配合饮食才能更好的减掉赘肉哦!饮食上尽量吃到七分饱最好，在食物上参考选择以下不易发胖的5种肉类。
鱼肉：热量不高，含有多种不饱和脂肪酸，既能避免肥胖，还能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉：所含的必要氨基酸多，脂肪和胆固醇较低，适合胖人食用。
兔肉：含有丰富蛋白质及卵磷酸，胆固醇较少，不易导致肥胖。
鸡肉：每百克鸡肉脂肪含量只有1.2克。
瘦猪肉：瘦猪肉脂肪含量不高，经过炖煮后，含量还会降低，因此适合怕长胖的人群。
温馨提示：走路也能减肥!听起来有点匪夷所思，但医学研究证实,保持一定速度、持续一定时间的快走其实是最快速也是最经济的减肥方式。开始你的30天快走计划吧，只要你每天坚持快走一到两个小时，就能燃烧500～1100卡路里热量，一个月下来就可以成功减重2.5～5公斤。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
