简易的普拉提运动让你瘦得很轻松
2012-04-12 16:50:52
哪些想要减肥，却又喜欢宅在家里的人们，普拉提运动绝对会是你减肥的最佳选择。普拉提是目前最流行的减肥项目之一，微微健康网小编教你几个简单的普拉提运动的动作，让你瘦得非常的轻松。
step 1
1、双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌绷直，脚背着地，大腿与小腿成90度直角，上身俯下，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身成直线，两臂屈肘，用下臂支撑身体，双手微微握拳。
2、慢慢用下臂移动，左右交替，做模仿走路的动作，令上身往前拉伸，大腿与小腿的夹角逐渐拉开。
3、以这种方式，双臂保持向后屈肘，手握拳，与下臂共同支撑身体，上身逐步下沉至与地面平衡的状态后，手臂挺直移动，保持静止姿势数秒。
step 2
1、双腿拉伸，用右腿的外侧部分着地，全身侧躺，但骨盆以上的部位离地，右臂向后屈肘，下臂支撑身体，将左脚落在右脚前，令两腿在小腿处交叉。
2、用右臂与双脚支撑身体，骨盆往上慢慢抬起离地，令上身与双腿连成直线，全身与右臂、地面成一个直角三角形。
step 3
1、双腿屈膝坐于椅子上，两脚之间空出一个拳头的距离，上身挺直，挺胸收腹，肩胛骨下压，两臂往前伸直平举，两手握紧毛巾的左右两端，掌心往上，两臂之间保持平衡的距离。
2、双手握紧毛巾，然后利用肩胛骨的转动，两臂往左右摆动，保持手臂平举的高度，往两侧拉伸，注意腰部不要转向，仅仅是手臂带动胸廓扭动。
这些都是身体能轻松驾驭的普拉提运动减肥动作，随意利用家里的毛巾辅助，坚持下来，你就能看见惊人的减肥效果喔。
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