5个走路方法 减肥又健身
2012-04-11 22:11:57
为什么我们天天走路，还是一身赘肉?其实也许是你没有掌握一定的科学方法吧，以致没有达到理想的减肥效果。只有掌握了一定的减肥方法，那么你才会在减肥瘦身的路上有成功的!那么怎样步行才能达到理想的减肥效果呢?小编就为大家介绍五种可以减肥的步行方法。
一、5个走路方法可有效减肥
1.普通散步。以慢速和中速行走，每日进行2-3次，每次至少30分钟。地点适宜选在风景宜人的公园或林荫道上。
2.快速步行。以每小时步行5-7公里的速度快速行走，每次锻炼30-60分钟。步行时，心率应控制在每分钟120次以下。
3.定量步行，逐量增加每天的运动量。包括在平地和陡坡上的步行，适当调整行走方式。比如在三度斜坡上步行100米，增至在五度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂步行。步行时双臂要有节奏地前后摆动，这样可增进肩带胸廓的活动，帮助有呼吸系统疾病的人健体。
5.摩腹散步。散步的同时按摩腹部，有助于加强肠胃的消化功能。
二、步行减肥应该注意两个方面：
1、正确步行姿势
步行时，要注意掌握好正确的姿势。挺胸抬头，迈大步，保持每分钟60-80米的速度;上肢要随着步子的节奏摆动，尽量走直线，不要左弯右拐。
20分钟内散步1英里能够消耗100卡的热量。由于散步运动的强度不大，若想要快速达到瘦身效果，应把步行时间控制在半小时到1小时，以微出汗为宜。
2、运动后保养
回家后，用热水泡脚，放松双腿。抹上瘦腿霜，用手从下至上进行局部按摩，促进新陈代谢，加强腿部血液循环;推散退部赘肉脂肪，帮助排除毒素，防止形成肌肉型小腿，塑造腿部线条。
温馨提示：减肥方法，步行是最简单最有效的运动减肥方法。但是只要把握住了科学的步行减肥方法那么你才能在减肥瘦身中有所突破哦!
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