运动减肥常识 学会上健身房让汗不白流
2012-04-09 22:56:59
现在都市生活忙碌，很多MM喜欢选择休息的时候上健身房来运动减肥，这是个很好的想法，运动是减肥的最好方法之一!但是要怎么在健身房运动才能够真正达到减肥的效果呢?快看专家和专业健身教练是怎么说的!
1、练好基本功
专家建议，初学者最好不要一开始就上团体课程，虽然团体课稍有“同侪压力”，跟一群人一起运动较能持久，但缺点是人多，教练不太可能注意到每个人的动作是否正确，课程设计也无法顾及个别差异，对初学者来说可能是个负担，课后常常全身酸痛，不想继续下去。
从走路这种最基本的运动开始。大型健身房通常有跑步机等器材，可以走跑步机20～30分钟，体能慢慢提升后，再变成快走、慢跑。“先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能、知道身体的极限，再上团体课会比较安全、有效。”
健身教练进一步建议搭配肌力训练器材及伸展动作，可让健身效果更明显。建议运动流程如下：
热身：健身房通常会有伸展区，墙上挂著伸展解说图，运动前可以依照解说图的说明伸展全身肌肉。
有氧运动30～40分钟：如走跑步机、滑步机、踩飞轮等。
肌力训练15～20分钟：使用肌力器材训练各肌群，让肌肉紧实，身体线条更好看。使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量，必要时请教练协助。
缓和舒展：重复前述伸展动作。
2、设定目标，弹性搭配课程
每个人上健身房的目的不尽相同，需要的课程也不同：
减重、减脂
以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等。这类运动以锻炼大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，脂肪就会开始燃烧。建议每星期上三堂左右。
要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如杠铃(BodyPump)、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。
专家指出，身体组成可分为净体重(肌肉量)和非净体重(脂肪量)两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。
以瘦身为目标的人，她建议课程安排可以有氧、肌力各一半(例如每星期各两堂)，再搭配饮食控制，两个月内约可瘦1～2公斤;想瘦3～5公斤，大概要四、五个月。
她说，有人用拚命挨饿来减肥，事实上只减了水分，体脂肪并没有减少;用运动慢慢减掉脂肪，同时肌肉量增加，不但瘦得健康，体态也更美。
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