做什么运动可以瘦腰？小编教你日常瘦腰的最快方法
2012-04-09 14:21:28
对于一个女生来说，纤细的小蛮腰会给你自己的魅力加分不少。那么什么运动可以瘦腰?女生瘦腰的最快方法是什么呢?其实在日常生活中有许多瘦腰的最快方法，比如下面小编介绍的瘦腰运动就可以帮你快速摆脱水桶腰哦!
瘦腰运动一、船式瘦腰瑜伽运动
1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。双脚并拢，屈膝，脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝，然后提起腿，直至小腿与地面平行。
2、吸气，呼气的同时提起脚，直至小腿与地面平行。脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡的状态。吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直。
3、吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直，双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起，双脚并拢夹紧，保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。
瘦腰运动二、平躺抬腿瘦腰运动
这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺，手臂自然放在身体两侧，双腿交叉，用腹部的力量将双腿抬起，膝盖弯曲，然后放下双腿，重复这个动作数次。这个动作简单易学，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。
瘦腰运动三、健身球瘦腰运动
准备一个健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部，也可以抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来，重复这个动作，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰很有效果。
温馨提示：除了上面的瘦腰运动外，吃酸奶也有很好的瘦腰效果。酸奶能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而抑制腹部肥胖。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白类食物，对腰部减肥也是有帮助的。
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