老年运动减肥应遵循五大原则
2012-04-07 02:04:51
专家称，运动是老年人减肥、防胖的重要措施，肥胖老人在进行运动治疗时应把握以下原则:
1、宜选择全身性的体育活动
包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏，速度宜稍慢。
2、活动时留意呼吸
呼吸要自然、均匀，留意采用腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力，应避免做那些可能造成血压(血压食品)骤然升高的动作，如头朝下倒立等。
3、避免做过分运动
不宜做身体忽然前倾、后仰或急速旋转等动作，也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动，如举重、快跑等。
4、循序渐进
运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量较合适。最好天天锻炼30-60分钟，每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人，开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠(睡眠食品)稍差。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间，也不宜加快速度。
5、贵在坚持
肥胖者中不喜爱运动的较为多见，因此将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能对减肥及健身(健身食品)起到积极的促进作用。
关于“老年运动减肥应遵循五大原则”就给大家介绍到了这里，最后专家在这里提醒大家说：一定要选择专业医院进行检查治疗。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
