六式经典瑜伽瘦腰动作让你摆脱水桶腰
2012-04-01 15:42:17
你在为粗壮的水桶腰而纠结吗?想找回当年的小蛮腰吗?告诉你瘦腰最快的方法非瑜伽莫属哦!小编这就给你介绍6个瑜伽瘦腰运动，帮你快速瘦腰。快来学学，做做瘦腰运动给腹部减减肥吧!
骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。
1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；
2、吸气 ，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
三角伸展式：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。
1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行；
2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟;吸气还原，反 方向重复，两侧各做5次。
注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。
侧鸽式：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。
1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣；
2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气；
3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。
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