针对性运动减肥对局部减肥效果最佳
2012-04-01 00:39:36
随着年龄增长，腰上的赘肉也不知不觉凸现了，手臂也越来月粗壮了。针对这些易胖部位什么减肥方法最奏效呢？减肥专家建议大家采取由针对性运动减肥才能达到最好的减肥效果。
目标一：腰侧减掉1公斤
1、运动：加快运动频率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!
日常小动作：
扭腰运动——可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2、习惯
养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。
目标二：腹部减掉1公斤
定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。
饮食：
少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。
不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
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