睡前运动5分钟 一月消灭肚腩
2012-03-24 12:44:40
要减肥就离不开运动两个字，运动减肥的方法那么多，你真正能坚持下去的有几个?要你早起运动减肥，你真的会坚持做到吗?小编这就给你说一个运动减肥方法，不用早起，只要你睡前的5分钟即可帮你一个月内消掉小肚腩。
1、仰卧举臂
动作：仰卧于床上，双腿弯曲，手放在身体的两侧，脚就平放在床上。脚跟用力，慢慢地把臀部抬起来，然后又慢慢地返回到初始姿势，就像这样重复动作10次。当你熟悉这个动作后，你可以适当地加大你的训练度，你可以把高度慢慢地升高，要难度更大的，你可以选择用单只脚着地练习，或者是在腹部处增加重量。不但可以让你瘦腰，对提臀也有很大的帮助。
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。上身慢慢地抬起到最高点，微微抬头，然后再慢慢地下降到初始的状态。注意要保持腹部和腹部以下的部位与垫子紧贴，不要用力过猛了，动作重复10次。如果你觉得手臂向前伸直动作会比较难做的，刚开始你可以把双臂放在身体两侧撑着，与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作：左手支起头部侧卧与床上，右手放在身体前面支撑着，左腿蜷起，提高右腿做侧抬腿的动作。注意身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要慢，如果你做的时候感觉臀部侧面酸痛，那就说明你的动作到位了。每条腿重复20次。动作完成后要记得帮腿做放松运动。
4、手膝举腿
动作：双手撑地跪在床上，慢慢地抬起伸直的右臂和左腿到最高点，然后又慢慢地降下来到初始姿态，然后换两一条胳膊和腿。要保持头部和脊柱的自然状态，你可以把抬起的角度慢慢增加，记得向上的时候呼气。重复10次。
温馨提示：不用上健身房，不用浪费时间，这个减肥瘦腰运动就能帮你轻松拥有小蛮腰，你心动了吗？
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