春天来了 上班族如何制定运动减肥计划
2012-03-24 12:23:07
一年之计在于春，减肥也要选在春季，工作繁忙的上班族，不仅上班忙，有时候还需要占用晚上的时间来加班。因为长期不运动，长胖是难免的。那么上班族减肥，如何制定自己的运动减肥计划呢?其实减肥不一定要去健身房，只要你能巧妙利用时间，就能轻松为自己制定运动减肥计划!
减肥计划1、步行上班
什么运动最减肥?选择步行上班是非常好的做法，步行是公认的最好的运动减肥方式，没有太多时间运动的上班族们最适合这种运动，建议平时选择步行上下班，如果家离工作单位较远的话，那么可以坐车提前一站下车，再选择步行到公司。另外，上下班的时候正好是交通高峰时期，这样还避免了受到拥堵的困扰。
减肥计划2、晨午练期间健身。
因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。
一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。
另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。
减肥计划3、坐着运动
如果不想上班时因为久坐而产生小肚腩，那么坐着时也要进行减肥运动，此时做什么运动最减肥?在看报纸书籍的时候，可以一边阅读一边让双脚抓地，再扭转脚踝关节。这个小运动可以缓解腿部和脚部疲劳，并能预防改善头痛、失眠。
在公司开会的时候做提肛运动，吸气并收紧肛门向上提起臀部，呼气时臀部放松。这个小动作可以起到促进骨盆血液循环和补肾的作用。
减肥计划4、跑步
首先来介绍下大家最熟悉的跑步运动，跑步可以消耗大量热量，对于减大腿赘肉有很不错的效果。腿部粗的人在跑步的过程中会觉得很吃力，并且也不是很自在舒服，所以很以坚持下去，但是换种方式来跑步就会轻松得多，比如将行走和跑步结合在一起进行就容易得多，在感到坚持不下来的时候，放慢脚步，改成行走，等调整得差不多了，再继续跑。
减肥计划5、游泳
游泳是很大众化的娱乐活动，同时它还是一项减肥塑身效果很好的有氧运动，要问什么运动最减肥，一定会向你推荐游泳。不过在游泳的过程中，大腿肌肉的利用率比较低，所以想通过游泳来锻炼美腿的话可以用这样的方式，在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水区中行走。水的阻力会促进腿部得到锻炼，所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。
减肥计划6、每天锻炼30分钟
不管是哪种运动，一周至少要进行3～5次锻炼，并且每一次的锻炼时间为半个小时，可以选择中等或中等以下的运动，这类运动可以达到规定强度的60%，并能消耗更多脂肪。对于不常运动的人来说，不能一下子进入高强度的锻炼，开始练习可降低运动强度，慢慢地再提高。
温馨提示：白领春季如何减肥?以上的运动减肥计划，在工作的时候、在休息的时候都有好的方法让你变瘦，只要你坚持。
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