什么是有氧运动和无氧运动的区别?

luzi| 2012-03-13 11:45:43
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  什么是有氧运动和无氧运动的区别?既然存在着有氧运动,当然也会有无氧运动。有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分。我们就来看看有氧运动和无氧运动的差别吧。

 

 


  一、有氧运动:

 

  有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度中低,有节奏,持续时间较长。心率控制在最大心率的60%-75%之间,每次锻炼的时间三十分钟以上,每周坚持3-4次。

 

  这种锻炼能使氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,提高人体免疫力,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、跑步、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,有氧运动是消耗脂肪达到减脂目的的有效方法。但应遵照自身条件和教练安排,不可过度过量,以免事急必反!

 

  有氧运动以完全代谢糖和脂肪为能量来源。

 

  二、无氧运动:

 

  无氧运动也叫无氧代谢运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说100米、200米、举重、跳远、投掷、肌力训练等。

 

  由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,增加肌肉围度,那么建议多参加无氧运动。但同样应遵照自身条件进行训练。

 

  无氧运动以不完全代谢糖(而生成的乳酸)和磷酸系统为能量来源。

 

  但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解。希望通过微微健康网小编的介绍,你能对有氧运动和无氧运动的区别有个明显的了解。

 

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