什么是有氧运动和无氧运动的区别？
2012-03-13 11:45:43
什么是有氧运动和无氧运动的区别？既然存在着有氧运动，当然也会有无氧运动。有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。我们就来看看有氧运动和无氧运动的差别吧。
一、有氧运动：
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度中低，有节奏，持续时间较长。心率控制在最大心率的60%-75%之间，每次锻炼的时间三十分钟以上，每周坚持3-4次。
这种锻炼能使氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，提高人体免疫力，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、跑步、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，有氧运动是消耗脂肪达到减脂目的的有效方法。但应遵照自身条件和教练安排，不可过度过量，以免事急必反！
有氧运动以完全代谢糖和脂肪为能量来源。
二、无氧运动：
无氧运动也叫无氧代谢运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说100米、200米、举重、跳远、投掷、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，增加肌肉围度，那么建议多参加无氧运动。但同样应遵照自身条件进行训练。
无氧运动以不完全代谢糖（而生成的乳酸）和磷酸系统为能量来源。
但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解。希望通过微微健康网小编的介绍，你能对有氧运动和无氧运动的区别有个明显的了解。
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