什么是有氧运动的误区?

luzi| 2012-03-13 11:43:54
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  有氧运动是一种大家推崇的减肥方式,有氧运动不但具有减肥的效果,还能强身健体,预防很多的疾病。但是由于对有氧运动的热爱,也有不少人陷入了有氧运动的误区里。那么什么是有氧有运动的误区呢?

 

 


  有氧运动越多越好

 

  事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

 

  低强度的有氧运动消耗更多脂肪

 

  事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

 

  运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

 

  先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条

 

  事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

 

  最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

 

  正确的进行有氧运动锻炼,避免陷入运动的误区里,我们才能有一个好的身体,享受更精彩的生活。小编提醒您,一定要注意以上的这些有氧运动的误区喔。

 

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