适合在家锻炼的有氧运动有哪些?

luzi| 2012-03-12 21:55:07
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  这几年来,在西方国家掀起了一股“有氧运动”热,这股热潮也逐渐的在向我国蔓延。也有不少的宅男宅女们希望寻找一些能在家里直接锻炼的方式。那么适合家里锻炼的有氧运动有哪些呢?微微健康网小编教你一些技巧吧。

 

 


  1.抬腿站立兩腿併攏背對椅背,左腿屈膝向後抬起,用左腳勾住椅背,雙手向後抓住腳尖,抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然後換右腿做,重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久,用這個動作能使脊柱充分放鬆,同時活動僵硬的肩關節,順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。

 

  2.爬樓梯壓腿平時多爬樓梯,別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速,盡量將腿抬高。在最後快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部,並伸展後側腿。多爬樓梯,讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉,使你心跳有所加快,週身微微發熱,腿腳輕鬆,心情舒暢。

 

  3.前舉分腿半蹲站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,雙臂平行向前推。吸氣還原。再重複前面的動作。提醒:做這個動作時,背一定要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節,可以訓練臀部、大腿前後側。

 

  4.俯臥舉腿俯臥,吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。停留5至10秒,吸氣還原。換右腳左手,重複前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。

 

  运动并不是非常要户外进行的,家中也一样能进行有氧运动锻炼。有氧运动是真正能给身体带来健康的运动方式,更是满足了很多爱美的人士减肥的需求喔。

 

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