美丽顾问：有氧运动有哪些？
2012-03-12 21:49:06
有氧运动有哪些？不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会通过一些有氧运动来减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。微微健康网小编来告诉你有氧运动有哪些，以便给你更多的选择。
有氧运动有哪些，跑步（快走），跑步可以减肥吗？
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动有哪些，跳绳，跳绳能减肥吗？
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有氧运动有哪些，各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动有哪些，游泳，游泳能减肥吗？
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。以上的这些有氧运动，希望能帮助到你打成减肥瘦身的目标喔。
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