如何运动减肥最有效
2012-03-11 08:36:04
健身运动是减肥的最好方式，选对了运动项目可以有效燃烧脂肪及热量，如何运动减肥最有效呢?下面是一些运动减肥的要领，掌握后有助于减肥瘦身。
【拟订运动计划】
体重过重的原因之中，“缺乏运动”要比“饮食过量”更为严重。因此体重控制的方向应该是饮食控制与运动双管齐下，以维持或提升基础代谢率、降低能量摄取与增加能量消耗。并且依能量负平衡原则，以平均每周增加或减少1公斤的速率，逐渐达到理想体重的目标。
如何运动减肥最有效，以上是通过运动方式来减肥的简单要领，掌握了这些要领可以增强运动效果。
【减肥运动方法与安排】
1·尽量选择全身性的运动全身性的运动，如快走、慢跑、低冲击有氧舞蹈等，都称得上是好的减肥运动。例如一日快走五千步。
2·选择可自我调整运动强度和持续时间的运动减肥效果与运动消耗的热量有关，较好的减肥运动是可以用合理舒适的强度去实施，并视自己的需要，持续适当时间的运动。平时可以几个人结伴去运动，静下心来方可持久。
3·切勿凭感觉推论身体运动所消耗的热量运动消耗的热量并非与运动用力的程度成正比不要误以为越吃力的运动减肥效果越好。
4·考虑减肥效果的运动，持续时间比运动强度更重要运动强度的增加无法等比例地提升运动所消耗的热量。建议减肥的运动，达中强度(Moderate Intensity)而可以持续较久的运动为宜。最好避免采用高强度而时间短的运动。
5·减肥的运动，效果是可以分次累积的减肥运动的效果，关键在所消耗热量的多寡;假设运动所消耗的热量是固定的话，作一次运动或分多次短时间的运动，去消耗相同的热量，意义上是一样的。较忙时间不够的人可分多次累积运动效果。
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