小编推荐减肥最快的运动减肥方法——户外运动
2012-03-11 12:04:27
为肥胖者们推荐最好的减肥方法，你要相信这些方法可以帮你改善体型，让你拥有苗条的好身材。下面就来看看都有哪些最好的减肥方法吧。
一、户外运动
户外运动要比在室内跑步机上运动更有效，比如户外行走和跑步要比在室内燃烧的卡路里还要多。在崎岖路面上运动可产生更大的摩擦力，会受到自然风的影响，从而使运动量增大，阻力增大，而在有坡度变化的路面运动还可变换运动节奏。所以不管是慢跑还是骑自行车都能得到有效的锻炼，身体也消耗更多热量。与跑步机运动相比，户外跑步能够多消耗掉3～5%热量，所以说户外运动是最好的减肥方法。
二、户外运动减肥三大注意事项：
1、重视热身运动
不少人运动时都会忽略热身运动，其实热身运动是很重要的，即使是最好的减肥方法也需要热身运动，不要为了节省时间而不做热身运动。热身运动有助于燃烧卡路里，并且适当地进行热身运动还能提高体温，促进脂肪的燃烧。在活动时身体的温度会慢慢上升，细胞代谢率会提高13%，另外，在运动之前要进行简单或中等强度的热身运动可以提高心率，使身体肌肉充分地活动起来，新陈代谢和热量消耗都有提高。
2、让运动消耗更多热量每次运动至少12分钟
短时间的高强度运动是在相同的时间内，短时间并高强度地锻炼，可以燃烧更多的热量，可以达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍的效果，在停止运动后还会再持续燃烧75～125卡热量。这种短时间高强度的运动可以充分锻炼肌肉，促进脂肪的燃烧能力。研究证实，不同强度的自行车运动，只要多用力蹬5分钟，再轻松蹬5分钟，以这种方式蹬自行车1个半小时，可以很好地消耗热量。
3.1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
运动是最好的减肥方法，在掌握一定技巧的前提下，坚持锻炼，那么好身材就会离你越来越近。
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