最贴近生活运动减肥——爬楼梯
2012-03-11 12:05:08
爬楼梯是最方便的运动，当然它的减肥瘦身效果也是非常可观的，对于懒mm们来说这项运动再适合不过了。要说什么运动减肥最快，微微健康网小编向你推荐爬楼梯运动，它不需要任何器械，在自家楼道就可以进行。下面就向大家详细介绍下爬楼梯减肥运动。
一、爬楼梯减肥的具体过程
什么运动减肥最快，如果你还不相信爬楼梯的减肥功效的话，就请往下看。以三层高的楼为例，大约总共有33个台阶，减肥的前两个星期里，在下班之后坚持爬楼梯100回，上下各算一次。
建议在上楼时两个台阶迈一步，可以起到的作用是拉伸臀部和大腿后侧的肌肉，坚持这样爬楼梯，可以锻炼出翘臀和美腿。下楼的时候就可以一个台阶一个台阶地下，因为考虑到了安全问题，以这种方式每天来回爬楼100回，大约用时30分钟。
爬楼运动结束后，建议再进行30分钟的有氧操，什么运动减肥最快?爬楼梯运动结合跳操，可以增加减肥瘦身的效果。相信开始做的时候会觉得不习惯，会觉得很累，那么降低运动量，等适应了再慢慢增加。跳操没有具体的要求，只要伴随着动感的音乐随便跳就可以了，可以充分锻炼到全身。另外，在跳操的同时，可以加进原地跑步的动作，避免重复做一个动作的枯燥。
努努力坚持两个星期，必能看到效果，之后慢慢增加运动量，从每天的100回增加到每天120回，再增加至130回。为自己定一个可实现的运动目标，并不断改变提高，但目标一定是自己可以承受得来的。
二、爬楼梯后的动作
在爬完楼后一定记得要做拉伸调整运动，让大腿和小腿得到放松。
拉伸运动方法：把脚放得位置高一些，做压腿的动作，双腿各做5分钟，为了让小腿可以得到拉伸，把脚尖踮起来踩在楼梯边上，抬高后脚跟，像这样站着坚持几秒钟。小腿会感到紧绷感，之后脚跟下压，再保持5分钟，这是连续的两个动作，可以拉伸小腿肌肉。
运动减肥一定要持之以恒，只有肯坚持才能真正起到减肥瘦身的效果，想减掉肉肉不是一天两天就能实现的，有时需要一个月的时间，如果结合饮食的控制，可以使减肥速度慢快些。做好长期战斗的准备，调整好长期坚持的心态，好身材就会离你很近。
三、小贴士
最初开始运动减肥的话，可以将运动量放小一点，先制定两个星期的减肥计划，坚持运动和控制饮食，之后再制定三个星期的减肥计划，慢慢地增加运动量和运动时间，这样才能达到最佳瘦身效果。
很多mm都有称体重的习惯，但是不是每天都这样做，因为肉肉不是一天就就减下去的，所以只需要在完成一个目标后称体重就可以了。
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