瘦腰普拉提 轻松消灭小肚腩
2012-03-09 09:19:08
普拉提瘦腰方法，让你轻松减腰。我估计不会有人希望有这样的一个“游泳圈”存在。其实想要消除这难看的小肚腩，经常做普拉提就可以解决掉。下面就来给你们推荐一种普拉提瘦腰方法。
动作一：
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
动作二：
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
注意：上体不要放松，上背部离地。
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