美国全民运动风潮最热的减肥运动有哪些？
2012-03-09 05:59:51
美国的肥胖人口日益增长，这和他们的饮食以及平时不爱运动分不开。于是美国最近开展了一系列的地铁减肥计划，号召大家充分利用生活中的时间，加大运动量，从而达到健康减肥的目的。让我们跟着他们一起学些如何才能燃烧更多的脂肪。
1、爬楼梯
进入地铁站的时候，只要你的身体情况允许，建议放弃自动扶梯改走楼梯。对于平常缺乏运动的上班族来说，爬楼梯时间难得的锻炼机会。根据运动学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相对于散步走28米。爬楼梯的时候身体稍微向前倾，配合提胯的动作，帮助增强下肢力量，锻炼心脏功能。
2、快步走
清晨出门，一边听着MP3，一边快步走去地铁站。走路健身是非常好的晨练方式，有效促进身体健康。快步走不仅有助于消耗多余脂肪，还有利于降低血压，强健腿部肌肉。
3、肩颈操
候车的时候可以活动一下肩颈，比如抬头后仰的时候，双臂夹紧并用力向后扩胸，能够缓解肩颈酸痛;身体不懂，头部向前探出，下颌尽量前倾，停顿两秒钟后恢复原来的动作，有助于烟花颈椎的退变;将头分别向左向右倾斜45度，停留两秒钟后复原，可以锻炼颈部韧带和肌肉，使之放松。
4、眼球操
如果你的手中握有一份报纸，可以将报纸举在眼前距离双眼30厘米的位置，再在车厢内3米远处找个目标，先看清手中的报纸，再看清那个目标，目光尽量在两者之间快速移动，这样能够缓解眼部疲劳，保护视力。
5、深呼吸
上了地铁之后，拥挤的空间让你无处施展。没关系，做一下深呼吸吧：吸气的时候尽量鼓出腹部，吸到不能吸为止，再慢慢呼气，同时尽量缩紧腹部，到不能呼为止，再吸气。研究表明，正确的深呼吸对改善肺部功能有很大的好处，长期坚持还能帮助腹部减肥。
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