6式瑜伽动作实现新妈妈的瘦身愿望
2012-03-07 14:43:09
产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧。下面6式瑜伽动作不仅能帮助新妈妈实现瘦身愿望，还能让你恢复身材的同时保证健康与美丽。
第一式：蝴蝶式
动作内容：坐位，弯曲双膝，脚掌相对合拢，脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾，腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋，均匀呼吸，保持一会儿。适应后上下抖动双膝，持续练习2分钟。
功效：加速盆腔的血液循环，让充足的气血滋养生殖系统，有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。
第二式：鸟王式
动作内容：站立，将右大臂叠压在左大臂上，双肘弯曲，缠绕小臂，合掌。弯曲双膝，左大腿放在右大腿上，小腿相互缠绕，尽量下蹲，腰背尽量保持直立向上，保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。
功效：可以稳定情绪，柔软四肢骨骼，减少手臂及两腿的多余脂肪。
第三式：牛面式
动作内容：坐位，弯曲双膝，将左大腿压放在右大腿上，尽量向两侧伸展小腿，双脚背平贴地面，臀部完全落在地面上，背部保持正直。吸气，两臂向两侧平举；呼气，弯曲手肘，右手在上，左手在下，十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。
功效：滋养胸腺，利于泌乳，加强胸肌，防止胸部下垂。
第四式：三角伸展式
动作内容：站立，将双脚分开一倍半肩宽的距离，两臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身，右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上，转头向上看指尖，背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸，反侧练习。
功效：柔软脊柱，可减少腰围线上的多余脂肪，改善便秘。
特别提示：由于腹肌牵拉较强，剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。
第五式：舞王式
动作内容：站立，向上弯曲左膝，左手从内侧抓住左脚脚踝，保持稳定后，吸气，右臂上举;呼气，向上抬高左大腿，同时下压右肩臂，在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。
功效：能够改善体态，放松全身，加强下肢力量。
特别提示：初期练习不要追求幅度，只要平稳保持即可。
第六式：杜鹃鸟式
动作内容：俯卧，两脚分开略比肩宽，双手放于胸部两旁，手肘紧靠体侧。吸气，缓缓抬起上身，直到手肘伸直，背部与地面垂直，肩膀下沉，向后扩展，打开胸腔，收紧臀部和大腿后侧肌肉。保持6次呼吸后，呼气，弯曲手肘，慢慢回落到地面上，仰卧放松。
功效：可以改善腰、背肌肉僵硬，消耗腰部脂肪，防止臀部下垂。
特别提示：剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习，喂奶期减少俯卧时间，避免压迫胸腔。
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