各路美眉趋之若鹜的快速瘦手臂减肥操
2012-03-07 14:10:59
夏天马上就要来了，无袖与短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的赘肉不知不觉多了一大圈。如何瘦手臂成了最大烦恼。今天微微健康网小编为你推荐快速瘦手臂减肥操，5个简简单单的动作就能帮你击退圆手臂。
训练1侧平举
好处：美化三角肌要领：站立，双手各持哑铃。肘部略弯，双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。
贴士：举起时刻意收缩三角肌，保持一下，再匀速放下。
训练2肩上推举
好处：塑造三角肌、肱三头肌要领：坐姿，保持挺胸抬头。双手持哑铃，平举时小臂和身体保持180度，向上推举时，手臂拉直到成一直线。
贴士：平举时哑铃与地面平行，向上推举到顶点时，尽量使手臂靠近耳朵。整个过程保持身体挺直，手臂推举时切勿晃动。
训练3臂屈伸
好处：塑造三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做臂屈伸，整个屈伸保持匀速。
贴士：努力伸直手臂，顶峰处三头肌刻意收缩感受刺激，保持腰背部平直。
训练4俯身屈臂上提
好处：塑造肱三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：身体向前倾，挺胸抬头。单手将哑铃提到与地面平行，保持2秒钟。两臂交替做。
贴士：手臂上提的过程中肘关节尽量贴近身体并保持稳定。
训练5臂弯举
好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。
贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不晃动，肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作，这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气，下放时呼气。下放时动作要慢，二头肌也要保持紧张。
温馨tips：想要成功瘦手臂以上方法一定要坚持。如果您是体重超重者或是以上减肥操坚持不了，不妨借助专业减肥机构，让减肥专家给予您最专业的瘦手臂方法。
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