瑜伽运动最可靠 提臀瘦腿一举两得
2012-03-07 00:30:42
对自己的身材不是很满意但是却不知道怎样提臀瘦腿?没关系，其实减肥只是一个坚持的问题，小编总结了一些瘦腿提臀瑜伽运动，每天只要10分钟，塑造完美身材。
仰卧起坐
坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前，头也不要乱动，下巴要微收。
天鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。
集中提臀平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将臀部向上抬，会感到臀部肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始位置，然后重复做8次即可。
单脚站
立弯腰这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸，背部保持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。
单脚蹲马
步现代人缺乏运动又不爱走路，所以臀部的肌肉比较容易松弛，小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立，身体重心放在左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重复多次。
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