白领居家减肥小动作快速消除腹部脂肪
2012-03-06 00:14:58
如何消除腹部脂肪?久坐白领的要如何减掉小肚腩呢?医学专家认为，最科学的减肥方法除了控制热量的摄取外，还要增加活动量帮助燃烧脂肪。但对于上班族来说，没有太多的时间运动要怎么办呢? 办公居家减肥小动作，让你在家也能快速消除腹部脂肪。
一、圆周运动
1、圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做3次。
2、臀部按压：正直坐于椅子上，双手手放置于骨盆的两侧，助臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背，同样的动作重复3次，若感觉到血液流动速度加快的话，说明你的运动有一定的效果。
二、轻拍小腹
1、轻拍小腹：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。
2、摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。
3、横向转胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后双手扶着胯部的两侧，使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍，做二个八拍，然后反方向重复同样的动作。
4、轻揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松全身，双掌的掌心向内交叠置于脐腹部，然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍，揉二个八拍后;然后再用逆时针的方向重复同样的动作。
三、侧向扭胯
1、侧向扭胯：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后自然地双手扶着胯部的两侧，以左→右→左腹部，扭动一次为一拍，做四个八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，前后阴部也可稍微向内缩紧，然后慢慢地呼气，小腹向外鼓，前后阴部也可稍向外吐。
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