对付强健大腿内侧肌肉 女生如何运动瘦腿
2012-02-27 14:43:52
大腿内侧是平常很难运动到的地方，因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉，就要掌握运动瘦腿的最快方法。下面这五个瘦腿运动，能充分锻炼大腿内侧肌肉，紧实双腿，塑造线条优美的双腿。
一、弓步侧滑
1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组，每条腿重复三组。
二、侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。
三、身体架桥
1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头。
2、身体上拱，架成桥型，保持肋骨与骨盆对齐。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。
四、相扑蹲，侧举哑铃
1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。
2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。
五、浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。
3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组，重复三组。
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