快速减肥方法之游泳减肥：60天减肥18斤
2012-02-25 10:37:33
如何在夏季来临之前，甩掉肥肉，美美地秀出好身材呢?对于想瘦又不愿意节食的你，游泳是你最理想的选择。每天游泳30分钟，可以帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，2个月就可以健康瘦掉18斤。
一、游泳减肥瘦身法——游泳减肥的原理
游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。
二、游泳减肥瘦身法——游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气28倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。人在水中8分钟，所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”，故减肥效果更为明显。
三、游泳减肥瘦身法——可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，导致运动能力降低，易疲劳，对减肥运动的兴趣大打折扣，并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
四、游泳减肥瘦身法——可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。
可以说游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。
六、游泳减肥瘦身法——游泳减肥的技巧
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水，调匀呼吸。闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。
坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持2个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重可以降下18斤。
七、游泳减肥瘦身法——注意事项
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后马上游泳，这样会使心脏负担加重。体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌生理周期游泳。生理周期的女性生殖系统抵抗力较弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
八、游泳减肥瘦身法——减肥专家提醒
如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，塑身效果和身体素质的提高是显而易见的。
如果技术动作不规范，减肥的目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。例如，游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
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