怎样全身减肥 五个哑铃运动帮你忙
2012-02-24 09:22:47
活在这个时代的每一个女人都想要拥有苗条的身材，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满。做一些全身减肥运动可以帮助大家塑造美好的身材。怎样全身减肥?可以做做下面几个哑铃运动，每一个运动都会针对身体的多个部位进行锻炼。
怎样全身减肥?做做下面五个哑铃运动吧：
一、单手举哑铃运动
锻炼部位：腹部、胸部、四肢、背部、臀部、肩膀
步骤：首先先站好，一只手那一个哑铃，双手自然下垂，掌心朝向大腿，接着将右脚往前迈出一步，然后保持动作2分钟时间。接着将右手往上举起，使得右手手掌心朝向前方，左手仍然保持不动，双脚仍然保持张开状态，膝盖微微弯曲。之后再将右手放下，将左手举起，同样保持姿势2分钟。
二、举哑铃下蹲运动
锻炼部位：臀部、腿部
步骤：首先想一手拿一个哑铃，然后歪曲手肘将哑铃举在胸前，手肘在下哑铃在上。接着将双脚展开与肩同宽，保持手握哑铃，然后弯曲膝盖开始下蹲，下蹲的程度一直到大腿面和地面水平，然后手肘的部位接触到大腿面为止。接着再站起身，然后重复下蹲起身运动，做15到20次即可。
三、伸举运动
锻炼部位：臀部、腿部、肩膀、三头肌
步骤：首先一手拿一个哑铃，然后左手自然放下，右手将哑铃握在肩膀前，掌心朝向内。接着把双脚展开与肩同宽，弯曲膝盖，然后迅速地站直，同时将右手旋转往前方伸出，直至手臂往前伸直，接着再将手臂收回。换左手做，重复15到20次。
四、轮流摸箱运动
锻炼部位：手臂、胸部、腹部
步骤：首先先准备好一个箱子，或者是与箱子同样高度的代替品。然后在箱子前俯身趴下，用双手支撑在地面上，双脚展开，展开程度比肩膀宽一些即可，身体保持伸直。然后将右手举起放置在箱子上面，左手则仍然撑在地面上，停留片刻之后将右手收回，然后换左手放在箱子上。这样左右手轮流重复做15到20次。
五、跳箱子运动
锻炼部位：臀部、腿部
步骤：首先先准备好一个结实的箱子或者是结实的板凳，接着放在面前，然后双脚张开与肩同宽。弯曲膝盖，接着用手臂挥动带动跳在箱子上，接着又跳回到地面上，然后如此重复地跳，大约跳20到25次即可。
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