巧用起床十分钟 让你轻松减肥
2012-02-24 09:22:46
一早起来坐在床上做下减肥运动，不但能让自己更精神，刺激肌肉与体内机能，还能令一整天的新陈代谢与燃烧脂肪提速。特别是小编以下要介绍的图解伸展运动减肥操，只要每天早上花上几分钟，充分激活体内细胞，甩肉激瘦就从早上开始吧！
人经过一夜休息之后，体内液体积聚在皮下和脏器里，人体脂肪、各种代谢物质毒素等等也会因此而囤积。如此一来，不仅身体会发胖，还会导致皮肤上有色素沉淀，使皮肤出现暗斑，实在影响容貌。所以建议MM们，提早起床十分钟锻炼锻炼，仅十分钟的运动足矣。
首先，要选对锻炼的地点，最好是在室外空旷的地方，因为那里空气比较清新，氧气充足。锻炼时可以摄取足够的氧气供给身体脂肪的燃烧，从而更好的促进脂肪燃烧和毒素排出。
接下来就是做运动，第一是振臀运动。振臀运动主要针对手臂上的肌肉脂肪，包括手腕、前臂、肩胛等部位，通过这个运动，可以顺通手臂脉络，达到瘦手臂的效果。动作要领很简单，伸展两臂，一手向上向后，一手向下向后，再震动手臂，反复八个动作，连续做四次。
第二个动作也很简单，就是做深呼吸。深呼吸运动主要针对腹部的脂肪，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌，通过这个运动，可以使身体快速变成有氧环境，为脂肪燃烧和其他身体活动提供充足的氧气。
这里所说的深呼吸不同于平时泄了气的深呼吸，首先要深吸气到不能吸入为止，呼出时要全部呼出。这种深呼吸运动属于胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉参与才能完成，如此一来这些部位的脂肪就很容易燃烧掉。
再来是扭腰运动。扭腰运动主要是锻炼腰部的肌肉，同时也可以锻炼腹部肌肉。你只要双手插腰，通过转动腰部关节转动身体，就会使腰部的脂肪快速燃烧起来，想要拥有小蛮腰便是迟早的事情。
还有一个不能漏掉的动作就是瘦腿运动。瘦腿运动主要锻炼腿部肌肉，只要将腿伸直放在栏杆上，两手放在腿上，尽量将上身压近腿部。这样做会使腿部的脂肪快速燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。
另外还有一个燃烧腿部脂肪的方法，就是慢走运动。特别注意，是慢走。慢走可以使身体始终处于有氧状态，脂肪才能更充分的燃烧。
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