活力塑身操 健身又减肥
2012-02-14 20:30:32
迎着早晨和煦的阳光，一对哑铃，一个垫子，只需要几个钟，你就可以在自家的阳台上进行一套简单有效的减肥运动了。
1.身体舒展
时间：2～3分钟
作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。
方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。
2.双手撑起
时间：3～5分钟
作用：训练胸部以及肱三头肌。
方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2—3组。
3.单腿哑铃侧平举
时间：3～5分钟
作用：训练肩部三角肌。
方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。
这套哑铃操不仅可以加强你全身的运动计划，而且更节约时间和更有效，是忙碌的白领们健身塑形的最佳运动哦!
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