烦人的腹部赘肉应该怎么才能减
2012-01-04 11:09:09
腹部是很容易堆积脂肪的部位，因此在人们的减肥工作中，最先就是要针对腹部的赘肉下一番功夫。现在就让我们来了解下烦人的腹部赘肉应该怎么才能减吧。
消除腹部肥胖，最有效的措施就是运动减肥，其中最简便易行的是使用站立法。下面我们就一起来看看消除腹部肥胖的站立法是怎么做的。
站立减肥消除腹部赘肉
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。
慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。
微微健康网提醒：想要顺利消除腹部赘肉，还必须要少吃多做，控制好自己的饮食习惯才能有效预防肥胖的发生。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
