寒冷冬季 在室内减肥也没有问题
2012-01-04 10:59:10
现在冬季寒冷，很多人都不愿意在户外进行体育锻炼，照理说这是个难以减肥的季节。其实只要把握好机会，在室内进行运动减肥，一样能起到很好的效果。现在就随微微健康网小编了解下吧。
1 颤抖健身室内运动减肥
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
很多室内运动减肥方法都有它独特的地方，一般都是针对局部进行的，但是如果要想给全身减肥，还是建议选择一套针灸自己的室内运动来进行减肥计划。
2 踏格健身室内运动减肥
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多 。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
3 下蹲健身室内运动减肥
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
微微健康网提醒：冬天由于运动量少，因此人们要尽可能地控制好自己的饮食习惯，这样才能有助于减肥。
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