帮助冬季减肥的几套有氧操推荐
2011-12-27 14:54:07
现在正值寒冬，在这畏手畏脚的季节，赶紧运动起来吧，既可以暖暖身体又可以帮助减肥，何乐而不为呢?现在就让微微健康网小编为大家推荐几套很有效的有氧操吧。
什么叫击掌有氧减肥操呢?其实也就是一种有效的运动减肥方法，面对秋季肥胖的高发期，凉爽的天气，要知道由于需要补充热量令身体暖和，是很重要的。所以以下就为大家推荐击掌有氧减肥操，能让你充分活力起来，促进血液循环与新陈代谢。是一种不错的减肥方法。
击掌有氧减肥操一、
1、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。
2、然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。
3、双腿封开站在地上，双臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再举起，重复10次。
4、双臂再次向身后举起，左右手臂拉开距离，手掌向下并左右扭动手腕10次。
击掌有氧减肥操二、
1、屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。
2、然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。
3、然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。
击掌有氧减肥操三、
双臂向左右两侧平举，与两肩连成直线，手掌向前，右腿稍往内站直，令全身重心落在右脚上，然后侧抬起左腿，膝盖弯曲，大腿与地面平衡，以股关节为重心转动大腿30秒。
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