跑步小腿不变粗的方法
2011-12-02 11:16:45
一些MM觉得自己胖了，想减肥，但是又不敢采取跑步等减肥运动方法，就是怕小腿越减越粗。那么有没有什么跑步小腿也不变粗的方法呢?现在就随微微健康网小编来了解下吧。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
微微健康网提醒：大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，因此并不是说运动使得自己身体越累越好，减肥运动也要量力而行。
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