脊背前弯减肥操
2011-11-30 10:52:43
还在为不知道采取什么减肥运动而苦恼吗?今天微微健康网小编就来教大家一招简单易学的脊背前弯减肥操，一起来学习下吧。
背脊前弯操
step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。
step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。次数：反复为一套，共3次。效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。
脊背前弯操
step1 以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
step2 身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
step3 保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
step4 接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。次数：左右逆转为一套，反复3-5次。效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。
微微健康网提醒：减肥期间需要保持一个良好的饮食习惯，配合足量的运动量，这样才能达成减肥的目的。
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