健康减肥操大推荐
2011-11-29 11:03:01
想要减肥，那么有很多减肥操可供大家选择。今天微微健康网小编就来为大家推荐一下很有效的健康减肥操。现在就让我们一起来了解下吧。
脊背前弯操
step1 以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
step2 身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
step3 保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
step4 接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。次数：左右逆转为一套，反复3-5次。效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。
step5 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。
step6 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。次数：反复为一套，共3次。效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。
微微健康网提醒：减肥期间注意有一个良好的饮食习惯，这才是正道。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
