人气气功减肥操
2011-11-17 13:54:29
所谓的气功减肥操，就是利用有效的呼吸方式，配合正确的运动，从而达到减肥的效果，有专家研究证明，这的确是能够有利于减肥的，现在就随微微健康网小编来学习下这气功减肥操怎么做吧。
腹部气功操
作用：加强腹部肌肉紧实
动作：
1.平躺，吸气1～4秒，使腹部胀满，然后慢慢吐气(5～8秒)
2.双脚并拢缓缓举起，与地面呈45度角伸直，吸气1～4秒。
3.慢慢放下双脚，吐气5～8秒。然后再将腿抬高，重复练习。建议早晚各10次
全身修饰操
作用：从手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最简易的全身减肥操
动作：
1.双手交握，伸直高举至头。
2.脚尖踮起，慢慢深呼吸吐气，维持10分钟。
下肢气功操
作用：又称站桩功，可以加强腿部关节肌肉力量，促进下肢血液循环，达到腿部减肥效果。
动作：
1.两脚分开与肩同宽，吸气1～4秒，慢慢吐气下蹲。
2.双脚微微半蹲，膝关节保持130度弯曲，手心向下，双手向前平举。身体打直，重心向后靠。
提醒：刚开始练习时，每次以5分钟为宜。
每天可练1～2次，之后可将站桩时间拉长到15～20分钟。
微微健康温馨小提示：减肥的同时还必须在饮食方面多下功夫，比如油腻的食品就要尽量少吃甚至不吃，有一个良好的饮食习惯才是快速减肥的前提。
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