慢跑多久才能起到减肥作用
2011-11-11 14:12:46
慢跑是最著名的有氧运动，最著名的减肥方式，所以有时间去慢跑的人们，这就是他最优先的选择。那么慢跑需要怎样跑，需要跑多久才能起到减肥作用呢?现在就随微微网健康网小编来了解下吧。
慢跑多久能减肥
环形速度跑需要多久?
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
慢跑减肥热身要多久?
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
微微健康网提醒：慢跑的减肥作用已经不用多说，有条件的又需要减肥的朋友一定要试试哦，一定能起到不错的效果的。
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