健走减肥的好处有哪些
2011-11-11 14:10:45
健走就是快走，也属于有氧运动的一种，相对于慢跑来说健走更为轻松，所以不能接受慢跑的人们可以试试健走。现在就让我们来了解下健走减肥的好处有哪些吧。
健走可以减肥
健走有助全身塑型
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走可以减肥，每天5千步
健走减肥，每天轻松走5千步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的好处有什么?
1 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
2 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
3 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
4 肠胃：健走可以减肥，帮助胃肠蠕动，防止便秘。
5 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
6 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
7 肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
微微健康网提醒：现在很多人都懂得保养身体了，都选择茶余饭后散散步，这时候不妨把这时间用于健走，这样更有利于减肥哦。
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