三招芭蕾动作让你赘肉无处躲
2011-11-10 13:36:20
芭蕾舞演员一般都有一个很好的身材，这是由于芭蕾舞中就有一些动作对于减肥是很有帮助的。现在我们把芭蕾舞的动作分离开来，做成一种新的减肥运动方式，现在就来随微微健康网小编来学习下吧。
1、“旋转鸟”
仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
2、仰卧腿屈伸
仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
3、“吊床”
垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。
保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
微微健康网提醒：运动减肥要坚持下去，同时需要注意饮食以及热量的摄入，相信很快就能看到明显效果了。
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